Para iniciar uma prática de yoga fora das aulas, pode parecer uma coisa difícil de conseguir quando olhamos para o tempo que temos disponível no nosso dia a dia. Em vez de pensar que precisamos de designar pelo menos uma hora para conseguir praticar, podemos fazer quinze a trinta minutos numa altura do dia que…
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Ustrasana ~ a postura do camelo
Com uma preparação cuidadosa, ustrasana, é valioso para iniciantes, sendo uma postura mais acessível do que muitas retroflexões como o pombo (eka pada kapotasana), e a roda (chakrasana). Iyengar escreve no seu livro, Luz do Yoga, “Esta postura pode ser experimentada convenientemente pelos idosos e até mesmo por pessoas com lesão na coluna”.
Kakasana ~ postura do corvo
Kak quer dizer corvo e talvez conheça esta postura como sendo bakasana, ou a postura do grou (bak). As duas posturas são muito parecidas, a diferença reside em kakasana ser executada com os cotovelos flectidos e bakasana com os braços estendidos. Ambas são posturas de equilíbrio executadas em cima das mãos.
Ângulos e triângulos
Quando olhamos os asanas de perto, vemos que consistem de linhas paralelas, triângulos e círculos. Hoje, vamos ver mais de perto a postura do triângulo, trikonasana, que está no grupo das posturas feitas em pé (e também é uma flexão lateral) que ajudam-nos a ficar confiantes, resolutos e destemidos.
Pranayama – disciplina do sopro
“A parte mais importante de uma prática de yoga é a respiração”. Estas foram as palavras que me lembro do professor de yoga dizer no início de uma aula onde eu estava presente pela primeira vez. Não me lembro exatamente o que foi praticado nesta aula, mas essas poucas palavras atingiram um tal ressonância dentro…
Bidalasana – postura do gato
Esta postura é ótima para iniciarmos a nossa prática do yoga, aliás é o que tenho feito quase sempre durante estes anos todos, porque sinto que ajuda a profundar a respiração e a ‘aquecer’ a coluna e musculatura das costas antes do resto da prática. Como principiante, esta postura também ensina a iniciar o movimento…
A respiração vitoriosa ou ujjayi – Porquê e como fazer
Já mencionei que é dada muita importância ao modo como respiramos no yoga e o que se pretende é iniciar um processo de interiorização através de uma respiração ou sopro consciente. Na aula, o professor ou a professora aconselhará a fazer a respiração vitoriosa ou ujjayi. O propósito desta respiração é a
Respire
Sem dúvida já reparou que as coisas que fazemos afectam o ritmo da respiração: andar a pé, correr, rir, chorar… Respirar é um processo natural do corpo que fazemos espontaneamente ao longo da vida desde o nascimento até a morte,
Praticar yoga – porquê?
Existem tantas razões para as pessoas quererem começar a praticar yoga, como há praticantes; estas são os benefícios que podem provir de uma prática regular:
Já experimentei uma aula, mas ouvi umas palavras que não entendi…
É uma prática comum em muitas aulas de yoga o professor ou a professora utilizarem palavras em Sãnscrito para dizer os nomes das posturas (que se chamam ‘asana’). Não se preocupe em ter que os pronunciar, mas com o tempo vamos reconhecendo-os quando os ouvimos e assim, quando o professor disser o nome, saberemos o…
Semente do Yoga 