Kakasana ~ postura do corvo

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Kak quer dizer corvo e talvez conheça esta postura como sendo bakasana, ou a postura do grou (bak). As duas posturas são muito parecidas, a diferença reside em kakasana ser executada com os cotovelos flectidos e bakasana com os braços estendidos.  Ambas são posturas de equilíbrio executadas em cima das mãos.

Em ambas as posturas, vamos:

  • Fortalecer braços e pulsos
  • Alongar a parte superior das costas
  • Fortalecer os músculos abdominais
  • Tonificar os órgãos abdominais
  • Melhorar a concentração


Como fazer

*Se estiver preocupado que vai cair sobre o rosto, colocar uma almofada no chão à sua frente*

*Se usar óculos, não esqueça de os tirar*

Para principiantes, esta postura pode ser melhor aprendida começando por se agachar, colocando as mãos no tapete, em linha com os ombros.  Em seguida, colocar os joelhos na parte de cima dos braços.  Agora, activar os músculos do pavimento pélvico (mulabandha) e do abdómen (uddiyana bandha), e começar a inclinar-se para a frente, mantendo o olhar no chão um pouco à sua frente (manter o olhar num ponto fixo ajuda muito a executar posturas de equilíbrio).  Pouco a pouco, vá passando o peso do corpo para as mãos e eleve os pés do tapete – imagine uma ave a preparar-se para levantar vôo.  Uma vez na postura, respire suavemente.

Quando praticamos, somos levados a confiar nos nossos espaços mais profundos da força interior para que os obstáculos se tornem periferia, e sentiremos que podemos voar nas asas da nossa força interior.

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