A respiração vitoriosa ou ujjayi – Porquê e como fazer

Já mencionei que é dada muita importância ao modo como respiramos no yoga e o que se pretende é iniciar um processo de interiorização através de uma respiração ou sopro consciente.

Na aula, o professor ou a professora aconselhará a fazer a respiração vitoriosa ou ujjayi.  O propósito desta respiração é a focalização da mente para nos ajudar a abstrair de tudo ao nosso redor, o que  é um dos objectivos de yoga.  A respiração é o primeiro passo em ajudar-nos a concentrar na prática das posturas (“asanas”) – ajuda-nos a fazer os movimentos com controlo e para as manter na sua fase estática.

Para aprender a respiração ujjayi, escolha uma posição em que pode ficar confortavelmente sentado.  Observe a respiração durante uns momentos.  Expire profundamente para esvaziar os pulmões. Em seguida, relaxe o maxilar e deixe a boca abrir. Inspire pelas narinas e quando expira, contraia ligeiramente a epiglote e sussurre um prolongado e suave ‘haaaaaaaa’, relaxando a zona da garganta.  Respire algumas vezes assim até se habituar à acção e às sensações no fundo da garganta.  Agora, feche a boca e continue a respirar da mesma maneira, procurando fazer o mesmo som.  Tome consciência do controlo da expiração que consegue atingir e a consequente interiorização do que está a fazer.

É importante não forçar a respiração e tenha o cuidado de não contrair demasiado a zona da garganta. A respiração ujjayi cria uma frescura no fundo da garganta e tem o efeito de equilibrar o sistema cardio-respiratório.

Pratique cada vez que se lembre e verá como começa a ser um modo natural e agradável de respirar.