Ângulos e triângulos

Quando olhamos os asanas de perto, vemos que consistem de linhas paralelas, triângulos e círculos. Hoje, vamos ver mais de perto a postura do triângulo, trikonasana, que está no grupo das posturas feitas em pé (e também é uma flexão lateral) que ajudam-nos a ficar confiantes, resolutos e destemidos.

Este asana:

  • alonga e tonifica os músculos das pernas e costas
  • ajuda a aliviar a dor nas costas e a dor ciática
  • estimula os órgãos abdominais
  • aumenta a energia e equilíbrio
  • pode ajudar a eliminar a ansiedade e o “stress”

Dicas para principiantes:

  • Se tiver problemas em se sentir seguro nesta postura, encoste-se à parede.
  • Se sentir que o tronco está a entrar em colapso na postura, pode colocar a mão num bloco ou banco. 

Advertências

*Não coloque a mão no joelho, pois isso cria muita pressão sobre o joelho*

*Não fazer se tiver tensão baixa, dores de cabeça ou diarreia*

*Se tiver problemas no pescoço, não olhar para cima mas em frente*

Como Fazer

  • Começa na postura da montanha, tadasana.
  • Inspire e levante os braços paralelos ao chão, estendendo-os até às pontas dos dedos, e afastando as pernas com o comprimento da sua perna.
  • Vire o pé direito cerca de 90 graus para a direita e o pé esquerdo cerca de 45 graus para a direita.
  • Na próxima expiração, estenda o seu corpo sobre a perna direita, e baixe a mão direita, colocando-a na perna, ou no chão, do lado de fora do pé.
  • Estenda o braço e mão esquerda para cima, em linha com o ombro.
  • Distribua o peso uniformemente sobre os pés, mantendo-os arqueados.
  • Mantenha as pernas retas, tração das coxas para cima para ‘segurar’ os joelhos.
  • Mantenha o comprimento máximo do lado esquerdo do corpo, sem deixar o tronco entrar em colapso, mas virando o peito na direção do teto.
  • Alongue os lados do pescoço, mantendo-o em linha com a coluna.  Olhe diretamente para a frente, ou para cima, para a ponta da mão esquerda.
  • Active os músculos do pavimento pélvico, passando para a respiração toráxica.
  • Relaxe o rosto, respire suavemente e sinta o alongamento até às pontas dos dedos.
  • Para sair, pressione os pés no chão e, numa inspiração, volte à posição inicial para em seguida repetir para o outro lado.

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