Bharadvajasana – a torção rishi

Bharadvaja, foi um dos Saptaṛṣis (sete grandes sábios ou Rishis) dos tempos Védicos e a quem muitos dos hinos no Rig Veda são atribuídos. Supostamente, esta postura é baseada na sua posição sentada, aqui representada com duas variações na colocação das pernas (como representado nas várias gravuras deste sábio).

Bharadvajasana ajuda a diminuir as dores nas costas, no pescoço, e a dor ciática. Ao “espremer” a tensão acumulada nos tecidos, ajuda a acalmar a mente e a estabilizar o sistema nervoso. Este asana ajuda na desentoxicação do organismo, porque todos os órgãos internos são massajados devido à torção do tronco e ao movimento da respiração abdominal.

Advertências

Não fazer durante a menstrução
Evitar se tiver diarreia, tensão alta ou baixa, problemas de insónia, dores de cabeça
Proseguir com muita cautela se alguma vez teve problemas de coluna, hérnias ou outras lesões.

Benefícios

Fornece um estiramento profundo e completo ao corpo ao longo das costas, tronco, ombros e ancas.
Acalma e regenera órgãos subjacentes no abdómen, aumentando a actividade metabólica, a funcão digestiva e melhorando a eliminação.
Acalma a mente e restaura um sentido de equilíbrio e calma.

Comece por ficar sentado no tapete com as pernas estendidas nas postura do bastão, dandasana.

Para a primeira variação da postura – e o mais simples – dobre as pernas, levando os pés para o lado esquerdo, junto da anca, com o peito do pé esquerdo em cima da planta do pé direito. Inspire, alongue a coluna criando espaço entre cada vertebra, e na expiração, vira para o lado direito – pode virar a cabeça, se for comodo, e olhar para trás; pode sentar-se em cima de um cobertor dobrado:

Manter durante varias respirações (até doze), fazendo a respiração abdominal (na expiração deixar o abdomén mover-se para dentro, e na expiração relaxe-o). Quando terminar, virar para a frente, e voltar para dandasana. Fazer uma curta pausa, absorvendo as sensações, e em seguida repetir para o outro lado.

Para a segunda variação, dobre a perna esquerda para trás, colocando o pé ao lado da anca esquerda. Dobre a perna direita, desta vez colocando o pé direito em cima da perna esquerda o mais perto possível do tronco. Comece por colocar a mão direita atrás das costas, no tapete, e a mão esquerda em cima do joelho direito. Vire a cabeça e olhe por cima do ombro direito. Faça algumas respirações e com cada expiração, continue a virar o tronco e a cabeça para o lado direito. Quando sentir que antigiu a máxima capacidade de torção, experimente chegar com a mão direita ao pé direito. Agora, vire a palma esquerda para cima, e tente colocar as costas da mão no lado de fora do joelho direito, com os dedos a apontar para o tapete. Respire suavemente, fazendo a respiração abdominal, e com cada expiração, experimente entrar mais profundamente na torção – sem forçar, claro. Para sair, soltar o pé, e lentamente virar à frente, voltando para dandasana. Repetir todos os passos, agora fazendo a torção para o lado esquerdo.